언제나20대 신진대사를 증진시킬수 있는 6가지 방법

나이가 들어도 정말로 신진대사를 증진시킬 수 있을까요?

 

대부분의 사람들이 "대사가 잘 된다"는 것이 무엇인지 생각할 때, 마른 누군가를 상상할수 있습니다. 우리는 이 사람들이 건강한 식이요법과 운동을 하려고 노력하든 하지 않든 간에 대부분 유전적인 이유 때문에 건강한 신체 구성을 유지할 수 있다고 생각할 수도 있습니다.

적절하게 작용하는 신진대사는 원치 않는 체중 증가를 예방하는 데 분명히 중요하지만, 신진대사를 활발하게 하는 것은 일반적인 건강 유지와 관련된 많은 다른 신체 기능에도 중요하게 기여합니다.

"대사"는 정말 무엇을 의미할까요? 신진대사는 살아있는 유기체가 살아있도록 하기 위해 매일 일어나는 모든 화학 반응을 말합니다. 우리의 신진대사는 우리 몸이 소비하는 칼로리를 사용 가능한 에너지로 바꾸는 과정입니다. 칼로리는 에너지의 척도이고, 우리의 몸은 삶의 모든 면에서 우리를 계속 기능하도록 하기 위해 칼로리를 충분히 섭취하는 것에 의존하면 생명을 위지하고 활동하며 살아가고 있습니다.

우리의 신진대사는 40세 이후에 자연스럽게 꾸준히 느려지는데, 이것은 우리의 감정과 행동 그리고 신체를 젊게 유지하기 위해 노력해야 한다는 것을 의미하기도 합니다.

 

우리 몸의 신진대사는 유전적 구성, 신체 구성, 성별, 호르몬 건강, 활동 수준, 나이를 포함한 몇 가지 요인에 의해 결정됩니다.  우리의 신진대사 속도는 우리가 칼로리를 얼마나 잘 태울 수 있는지를 결정하는데, 이것은 우리들의 외모, 기분, 에너지 수준에 큰 영향을 미치게 됩니다. 이것이 우리 대부분이 더 높은 신진대사를 성취하기 위해 노력하는 이유입니다.

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만일 저를 포함해서이 글을 읽으시는 분들 중에 제가 아래에 나열한 증상이 만성적으로 있으시다면 오늘 제가 알려드리는 6가지 방법을 통해 더욱 건강한 삶을 찾으시길 바래봅니다.

#신진대사가원활하지 않을때 나타나는 증상-계속되는 피로,차가운 체온, 자주 춥다고 느끼는 것,얇고 약해진 머리카락, 갈라지고 마른 피부,낮은 성욕,불규칙한 생리,건강하지못한 손톱,불면증,변비, 불안과 우울증과 같은 기분 장애,
다뇨증, 지나친 갈증과 메마른 입. 집중력이 좋지 않거나 머리가 멍해지는 증상,알레르기 증상, 낮은 에너지 수준,
육체적 활동에 대한 낮은 동기,몸의 컨디션이 자주 좋지 않은 증상

 

 

그렇다면 우리가 할수 있는 신진대사를 활발하게 하는 6가지 방법에는 어떤것들이 있을까요?

 

1. 내몸에서 원하지 않는 다이어트를 멈추세요! 몸에 필요한 칼로리 제공

 

다이어트를 해본 적이 있다면, 여러분은 아마 여러분이 우울해지고, 피곤해지고, 그리고 어쩌면 더 자주 아플 수도 있다는 것을 경험해본적이 있으실수도 있습니다. 이러한 신체의 반응들은 신진대사가 점점 더 느려지는 징후입니다. 반면에, 우리의 몸에 적절한 연료를 유지하면 그것은 삶의 모든 부분에서 훨씬 더 잘 수행될 것입니다.

위에서 설명한 것처럼 활동량에 비해 음식 섭취량이 너무 적어서 칼로리 부족에 살면 신진대사는 에너지를 절약하기 위해 모든 기능을 늦춰야 한다는 메시지를 전달 받아 배고픔과 갈증을 유발하는 호르몬과 세포의 변화를 일으키는 동시에 지방 연소 능력과 근육의 성장을 늦추는 '기아 모드'로 알려진 카타볼릭 상태로 들어갈 수 있습니다. 칼로리 계산은 그만하고 영양소 밀도에 초점을 맞추는 것을 추천합니다.

특히 가공되지 않은 다양한 음식에서 칼로리를 섭취할 때 충분한 양을 섭취하는 것은 인지, 호르몬, 성적, 소화 건강에 매우 중요하게 기여합니다. 잘 먹고 무리한 다이어트를 피하는 사람들은 종종 더 나은 소화, 긍정적인 기분, 더 많은 동기, 활동적인 욕구, 더 나은 정신 건강, 더 강한 성욕, 그리고 더 안정적인 혈당 수치를 유지하는데 도움이 됩니다.

2. 충분한 휴식을 취하세요

 

적절한 기능을 하는 신진대사와 적절한 수면과 휴식을 취하는 것 사이에는 검증된 연관성이 있습니다. 수면 부족은 체중 감량의 부족을 의미할 수 있습니다.  인체가 지방을 더 많이 저장하도록 유도하는 코르티솔을 포함해 호르몬 수치를 억제하기 위해 매일 밤 7~9시간의 수면을 취하는 것이 바람직합니다. 수면 부족과 관련된 높은 코르티솔 수치는 나쁜 정신 상태, 체중 증가, 혈당을 조절하는 인슐린에 대한 내성이 높아지는 것과 관련이 있습니다.

3. 고강도 인터벌 트레이닝 시도해 보세요(HIIT)

어떤 종류의 운동이든 신진대사 기능이 노년기에 효과가 있도록 하는 데 중요한 영향을 미치게 됩니다. 

 

총력 운동과 짧은 휴식 시간 사이에 간격이 달라지는 운동 형태인 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)은 '애프터 번 효과'로 알려진 개념의 짧고 굵은 운동입니다.이러한 고강도 인터벌 트레이닝은 운동이 끝난 후에도 계속해서 칼로리를 태울수 있도록 도와줍니다

 HIIT운동은 신체가 격렬한 신체 활동을 한 후 회복하기 위해 더 높은 수준의 산소를 사용하는 방법 때문에 하루 동안 지방을 더 많이 태우고, 저강도 운동보다 근육을 더 많이 만들고, 신진대사 기능을 향상시킵니다.  또한 심혈관 기능을 향상시키고, 인슐린 민감도에 도움을 주고, 코르티솔을 낮추고, 호흡 지구력과 체력을 향상시키는데 효과적이라도 알려져 있습니다.

 

4. 리프팅 웨이트 시작(근력운동을 시작해보세요)

역기를 드는 것은 쉬는 신진대사 속도를 높이는 데 도움이 될 수 있는데, 그것은 자연스럽게 체지방보다 더 많은 칼로리를 소모하는 얇은 근육량을 만들기 때문입니다. 근육을 얻는다는 것은 근육 조직이 지방보다 더 활동적이기 때문에 여러분의 몸이 그냥 계속 하기 위해 매일 해야 하는 신진대사 활동의 양을 증가시키는 것을 의미합니다.

 

5. 염증성 식품을 피하세요.

어떤 음식들은 소화 과정을 늦추고, 노화의 원인인 활성산소 손상을 증가시킨다. 여러분은 이것들을 "대량대사 음식"이라고 생각할 수 있습니다. 신체는 가공식품과 염증성 식품을 독소로 인식하고, 따라서 이것을 먹으면 스트레스 호르몬의 생성을 증가시키고 신진대사 기능을 느리게 하는 선천적인 면역체계의 반응을 시작하게 됩니다. 

 

가능한 한 아래에 제가 적는 음식들은 피하시면 좋습니다.
#설탕이 든 음료(소다와 주스 포함)
곡물, 특히 글루텐(빵, 파스타, 시리얼, 크래커, 머핀, 디저트, 밀가루, 칩 및 그라놀라 바와 같은 밀 제품을 포함)을 함유한 곡물 가공 식품  ,정제 식물성 기름 ,인공 감미료와 재료
질 낮은 유제품 및 동물 제품(풀을 먹이지 않는 종류, 목초지, 생 및 유기농)

 

6. 신진대사에 도움을 주는  파워푸드를 추가해보세요.

어떤 음식들은 신체가 에너지를 더 잘 사용하고 소비하도록 도울 수 있습니다.

질 좋은 단백질은 에너지와 혈당을 안정적으로 유지하는 동시에 칼로리를 연소시키켜 근육량을 만드는 데 도움이 됩니다. 단백질이 함유된 음식을 먹으면 탄수화물을 섭취할 때보다 소화 과정에서 자연스럽게 몸에 더 많은 칼로리를 소모하게 됩니다.

 

질 좋은 단백질 공급원을 찾아 매일 꾸준히 섭취하고 그 외에 건강하고 균형잡힌 식단으로 신진대사를 활발하게 유지 할 수 있습니다.

 

 

오늘 알려드린 신진대사 높이는 방법으로 건강하고 활력있는 삶을 살아 가시길 바랍니다.👍